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title: "Crunch centrale"
description: "Sdraiati sulla schiena con le gambe distese a terra e le braccia tese lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il pavimento."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Crunch centrale

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese a terra e le braccia tese lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il pavimento.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese a terra e le braccia tese lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il pavimento.
2. Arrotola l'addome sollevando la parte alta della schiena da terra, mentre porti contemporaneamente le gambe tese verso il soffitto e sollevi le braccia verso i piedi.
3. Appena prima che mani e piedi si tocchino, riporta la parte alta della schiena, le gambe e le braccia alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi la parte alta della schiena, le gambe e le braccia, e inspira mentre torni giù.
- Tieni le gambe più tese possibile per attivare al massimo gli addominali.
- Concentrati sull'attivazione degli addominali per tutto il movimento.

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