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title: "Crunch alla macchina"
description: "Regola il sedile e il carico come preferisci sulla macchina per crunch."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Crunch alla macchina

Regola il sedile e il carico come preferisci sulla macchina per crunch.

## Come si esegue

1. Regola il sedile e il carico come preferisci sulla macchina per crunch. Siediti e appoggia bene i piedi sui poggiapiedi.
2. Impugna le maniglie, tenendo i gomiti rivolti in avanti.
3. Attiva il core e contrai gli addominali portando il busto in avanti e arrotolando il petto verso le ginocchia.
4. Mantieni la contrazione per un secondo, poi torna lentamente alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sali e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Non usare gli slanci: concentrati sull'attivazione degli addominali per tutto l'esercizio.
- Tieni la zona lombare sempre a contatto con lo schienale della macchina.

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