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title: "Crunch a terra"
description: "Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Crunch a terra

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.
2. Porta le mani dietro la nuca, tenendo i gomiti aperti.
3. Attiva il core e solleva le scapole da terra, arrotolando il busto verso le ginocchia.
4. Riporta le scapole a terra con controllo, mantenendo il core attivo. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non tirare il collo con le mani: solleva le spalle usando gli addominali.
- Esegui il movimento con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le spalle e inspira mentre le abbassi.
- Tieni la zona lombare premuta sul pavimento per non sovraccaricarla.

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