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title: "Crunch a stella"
description: "Sdraiati sulla schiena con braccia e gambe distese ad aprire una \"X\"."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Crunch a stella

Sdraiati sulla schiena con braccia e gambe distese ad aprire una "X".

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con braccia e gambe distese ad aprire una "X". Tieni il core attivo e la zona lombare premuta a terra.
2. Contrai gli addominali per sollevare spalle e gambe da terra e porta braccia e gambe l'une verso le altre, allungando le mani verso le caviglie.
3. Riporta braccia e gambe alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi braccio e gamba e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Concentrati sull'usare gli addominali per sollevare braccia e gambe da terra.
- Usa un tappetino per attutire e sostenere la schiena.

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