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title: "Crunch a stella marina a un braccio con manubrio"
description: "Sdraiati sulla schiena con braccia e gambe distese, in posizione a stella marina."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Crunch a stella marina a un braccio con manubrio

Sdraiati sulla schiena con braccia e gambe distese, in posizione a stella marina.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con braccia e gambe distese, in posizione a stella marina. Tieni un manubrio nella mano destra e la mano sinistra ben appoggiata a terra.
2. Attiva il core e solleva contemporaneamente la gamba sinistra e il braccio destro, cercando di toccare il piede sinistro con il manubrio.
3. Allunga il più possibile verso l'alto, contraendo gli addominali al culmine del movimento.
4. Riporta braccio e gamba alla posizione di partenza in modo controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa il manubrio nella mano sinistra e solleva la gamba destra.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui movimenti lenti e controllati per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Tieni il braccio e la gamba che non lavorano distesi a terra per restare in equilibrio.
- Concentrati sull'uso degli addominali per sollevare braccio e gamba, non del collo o delle spalle.

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