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title: "Crunch a stella alternato con manubri"
description: "Sdraiati sulla schiena con braccia e gambe distese e aperte a stella, tenendo un manubrio per mano."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Crunch a stella alternato con manubri

Sdraiati sulla schiena con braccia e gambe distese e aperte a stella, tenendo un manubrio per mano.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con braccia e gambe distese e aperte a stella, tenendo un manubrio per mano.
2. Solleva contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra portandoli l'uno verso l'altra, contraendo il busto in un crunch e avvicinando il manubrio al piede sinistro.
3. Torna alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti il movimento con il braccio sinistro e la gamba destra, alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui l'esercizio con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Non usare gli slanci per sollevare braccia e gambe: concentrati sulla contrazione del core.
- Espira mentre sollevi braccio e gamba e inspira mentre li riporti giù.

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