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title: "Crunch a rana a terra"
description: "Siediti a terra inclinandoti leggermente all'indietro."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Crunch a rana a terra

Siediti a terra inclinandoti leggermente all'indietro.

## Come si esegue

1. Siediti a terra inclinandoti leggermente all'indietro. Le braccia sono distese di lato all'altezza delle spalle e le gambe distese e parallele, appena sopra il pavimento.
2. Attiva il core per portare contemporaneamente entrambe le ginocchia verso il petto, mentre sollevi leggermente il busto verso le ginocchia in un crunch.
3. Mentre esegui il crunch, avvicina le braccia ai lati delle ginocchia.
4. Distendi di nuovo le gambe e riapri le braccia alla posizione di partenza con controllo. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'usare gli addominali per sollevare gambe e busto, senza slanci eccessivi.
- Tieni la zona lombare stabile ed evita di inarcarla durante il movimento.
- Respira in modo regolare: espira mentre esegui il crunch e inspira mentre torni a distendere.

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