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title: "Crunch a gambe tese verso l'alto"
description: "Sdraiati sulla schiena con le gambe distese verso il soffitto."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Crunch a gambe tese verso l'alto

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese verso il soffitto.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese verso il soffitto. Tieni i piedi uniti e le braccia distese sopra il petto.
2. Attiva il core e solleva le scapole da terra, allungando le braccia verso le punte dei piedi.
3. Mantieni brevemente la posizione di crunch, contraendo gli addominali al culmine del movimento.
4. Riporta le scapole a terra con controllo, tenendo le gambe distese verso l'alto. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare il collo né gli slanci per sollevare le spalle: concentrati sugli addominali.
- Usa un tappetino o una superficie morbida per sostenere la schiena ed evitare fastidi durante l'esercizio.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le spalle e inspira mentre le abbassi.
- Tieni la zona lombare premuta sul pavimento per non sovraccaricarla.

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