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title: "Crunch a gambe sollevate"
description: "Sdraiati sulla schiena con le gambe tese, in verticale rispetto al pavimento."
locale: it
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primaryMuscle: "Nucleo"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Crunch a gambe sollevate

Sdraiati sulla schiena con le gambe tese, in verticale rispetto al pavimento.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe tese, in verticale rispetto al pavimento. Porta le mani dietro la nuca con i gomiti aperti.
2. Attiva il core e solleva le spalle da terra, portando il petto verso le ginocchia.
3. Mantieni la posizione finale per un istante, contraendo gli addominali.
4. Riporta le spalle alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non tirare il collo con le mani: solleva le spalle usando gli addominali.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le spalle e inspira mentre le abbassi.
- Tieni la zona lombare premuta a terra per non sovraccaricarla e mantenere una tecnica corretta.
- Esegui l'esercizio su una superficie comoda e antiscivolo, per lavorare in sicurezza e senza fastidi.

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