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title: "Crunch a braccia tese con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Crunch a braccia tese con manubrio

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio con entrambe le mani e le braccia tese sopra il petto.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio con entrambe le mani e le braccia tese sopra il petto.
2. Attiva il core e solleva la parte alta della schiena da terra, portando il manubrio verso il soffitto il più in alto possibile, tenendo le braccia tese.
3. Riporta la parte alta della schiena a terra con controllo, mantenendo le braccia tese sopra il petto. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le braccia tese ed evita di piegare i gomiti durante il movimento.
- Concentrati sul portare il manubrio verso l'alto, non in avanti.
- Espira mentre sali nel crunch e inspira mentre torni giù.

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