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title: "Crunch a braccia tese"
description: "Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Crunch a braccia tese

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi. Distendi le braccia in linea con la testa, tenendole vicine alle orecchie e le mani incrociate una sull'altra.
2. Attiva il core e solleva il busto da terra, con le braccia che seguono la linea del tronco, fino a formare un angolo di 45 gradi con il pavimento.
3. Mantieni la posizione alta per qualche istante, contraendo gli addominali.
4. Riporta lentamente il busto alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le braccia tese e allineate con le orecchie per mantenere una tecnica corretta e non affaticare il collo.
- Tieni la zona lombare ben premuta a terra per tutto l'esercizio, per non sovraccaricare la schiena.
- Usa un tappetino comodo e antiscivolo per attutire l'appoggio e non scivolare durante il movimento.

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