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title: "Crunch a bicicletta"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Crunch a bicicletta

Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la nuca e le ginocchia piegate a 90 gradi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la nuca e le ginocchia piegate a 90 gradi.
2. Solleva la schiena da terra, attivando il core.
3. Porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro distendendo leggermente la gamba destra.
4. Riporta la schiena a terra e ripeti portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro e distendendo leggermente la gamba sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per massimizzare l'attivazione muscolare e proteggere la zona lombare.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo, senza slanci, per massimizzarne l'efficacia.
- Respira in modo regolare: espira mentre ruoti e porti il gomito al ginocchio, inspira mentre cambi lato.

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