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title: "Crunch a bicicletta con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Crunch a bicicletta con elastico

Sdraiati sulla schiena su un tappetino e fissa un elastico attorno a entrambi i piedi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena su un tappetino e fissa un elastico attorno a entrambi i piedi. Porta le mani dietro la nuca con i gomiti aperti e tieni le gambe distese.
2. Attiva il core e solleva il busto da terra. Piega il ginocchio destro verso il petto e contemporaneamente ruota il busto portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
3. Cambia lato piegando il ginocchio sinistro verso il petto e portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro, con un movimento a pedalata.
4. Continua alternando i lati in modo controllato per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non tirare il collo con le mani: solleva e ruota il busto con gli addominali.
- Controlla che l'elastico sia ben fissato attorno ai piedi e all'attrezzo per evitare che scivoli.
- Mantieni un ritmo costante e concentrati sul controllo del movimento più che sulla velocità.

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