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title: "Cross-over in piedi ai cavi a braccia tese"
description: "Mettiti al centro della crossover con le pulegge regolate nel punto più alto."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Cross-over in piedi ai cavi a braccia tese

Mettiti al centro della crossover con le pulegge regolate nel punto più alto.

## Come si esegue

1. Mettiti al centro della crossover con le pulegge regolate nel punto più alto. Impugna una maniglia per mano, con i palmi rivolti in avanti.
2. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, uno avanti e uno dietro, e le ginocchia leggermente piegate. Tieni la schiena dritta e le braccia distese ai lati.
3. Tira le maniglie verso il basso e in avanti finché non si incontrano davanti ai fianchi. Mantieni i gomiti leggermente piegati.
4. Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre tiri le maniglie verso il basso e davanti al petto e inspira mentre le riporti alla posizione di partenza.
- Usa un carico leggero per curare la tecnica e aumenta la resistenza man mano che diventi più forte.
- Concentrati sull'attivare i pettorali durante il movimento.

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