---
title: "Croci su panca piana ai cavi"
description: "Posiziona una panca piana tra due macchine dei cavi con le pulegge regolate nella posizione più bassa."
locale: it
slug: croci-su-panca-piana-ai-cavi
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/croci-su-panca-piana-ai-cavi"
primaryMuscle: "Petto medio"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori"]
equipment: ["Cavi","Panca"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b152a7e4-flat-bench-cable-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Croci su panca piana ai cavi

Posiziona una panca piana tra due macchine dei cavi con le pulegge regolate nella posizione più bassa.

## Come si esegue

1. Posiziona una panca piana tra due macchine dei cavi con le pulegge regolate nella posizione più bassa. Aggancia le maniglie alle pulegge e sdraiati sulla panca con i piedi appoggiati a terra.
2. Impugna le maniglie con entrambe le mani, i palmi rivolti verso l'alto, e distendi le braccia di lato all'altezza del petto.
3. Porta le maniglie sopra il petto con un ampio arco, mantenendo i gomiti leggermente piegati e contraendo i pettorali al culmine del movimento.
4. Riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti leggermente piegati per tutto il movimento, per non sovraccaricare le articolazioni.
- Concentrati sull'attivazione dei pettorali per tutto il movimento.
- Inspira mentre riporti le maniglie giù ed espira mentre le sollevi.

## Esercizi simili

- [Croci alla pectoral machine](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-alla-pectoral-machine) - Petto medio · Macchina
- [Croci su panca piana con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-su-panca-piana-con-manubri) - Petto medio · Manubri
- [Croci alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-alla-macchina) - Petto medio · Macchina
- [Croci a terra con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-a-terra-con-manubri) - Petto medio · Manubri
- [Svend press su panca piana](https://hi.fitness/it/esercizi/svend-press-su-panca-piana) - Petto medio · Disco
- [Svend press con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/svend-press-con-manubrio) - Petto medio · Manubri
- [Croci lente su panca piana con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-lente-su-panca-piana-con-manubri) - Petto medio · Manubri
- [Croci a un braccio a terra con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-a-un-braccio-a-terra-con-manubrio) - Petto medio · Manubri