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title: "Croci su panca inclinata con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Croci su panca inclinata con manubri

Sdraiati su una panca inclinata regolata a 45 gradi, tenendo un manubrio per mano con le braccia distese di lato all'altezza del petto e i palmi rivolti verso l'alto.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca inclinata regolata a 45 gradi, tenendo un manubrio per mano con le braccia distese di lato all'altezza del petto e i palmi rivolti verso l'alto.
2. Attiva il core e porta i manubri verso l'alto in modo controllato, descrivendo un ampio arco, fino a farli incontrare sopra il petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
3. Riporta lentamente i manubri di lato descrivendo un ampio arco, fino ad arrivare all'altezza del petto.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
- Non bloccare i gomiti: tienili leggermente piegati per proteggere le articolazioni.
- Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.

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