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title: "Croci su panca inclinata con manubri sulla fitball"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Croci su panca inclinata con manubri sulla fitball

## Come si esegue

1. Siediti su una fitball e cammina in avanti con i piedi finché la parte centrale della schiena non è appoggiata sulla palla, con i piedi poco più larghi delle spalle; fletti le anche fino a formare un angolo di 90 gradi con il busto.
2. Tieni un manubrio per mano con le braccia distese di lato all'altezza del petto e i palmi rivolti verso l'alto. Porta i manubri verso l'alto in modo controllato, descrivendo un ampio arco, fino a farli incontrare sopra il petto.
3. Riporta lentamente i manubri di lato descrivendo un ampio arco, fino ad arrivare all'altezza del petto.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo un movimento controllato e regolare per tutto l'esercizio.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena appoggiata sulla palla e il bacino basso per restare in una posizione stabile.
- Attiva il core per stabilizzare il corpo e mantenere una tecnica corretta.
- Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.

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