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title: "Croci su panca inclinata ai cavi"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Croci su panca inclinata ai cavi

Sistema una panca inclinata tra due macchine a cavi, con le pulegge regolate all'altezza intermedia.

## Come si esegue

1. Sistema una panca inclinata tra due macchine a cavi, con le pulegge regolate all'altezza intermedia. Sdraiati sulla panca con i piedi appoggiati a terra. Impugna una maniglia per mano, con i palmi rivolti verso l'alto e le braccia distese ai lati.
2. Tieni i gomiti leggermente piegati e la schiena ben aderente alla panca.
3. Solleva le maniglie sopra il petto descrivendo un ampio arco, fino a portare le braccia all'altezza del petto, contraendo i pettorali al culmine del movimento.
4. Riporta le maniglie alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti leggermente piegati per tutto l'esercizio per non sovraccaricare le articolazioni.
- Tieni la schiena e la testa ben aderenti alla panca.
- Espira mentre porti su le maniglie e inspira mentre le riporti giù.

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