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title: "Croci su panca declinata con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Croci su panca declinata con manubri

Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e un manubrio per mano, le braccia distese di lato all'altezza del petto e i palmi rivolti verso l'alto.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e un manubrio per mano, le braccia distese di lato all'altezza del petto e i palmi rivolti verso l'alto.
2. Solleva i manubri descrivendo un ampio arco fino ad avere le braccia sopra il petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
3. Riporta lentamente le braccia di lato con un movimento controllato, tenendo i gomiti leggermente piegati, fino ad arrivare all'altezza del petto.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo il controllo per tutto l'esercizio.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
- Non bloccare i gomiti: tienili leggermente piegati per proteggere le articolazioni.
- Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.

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