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title: "Croci sopra la testa alla puleggia bassa"
description: "Mettiti al centro della macchina ai cavi con le pulegge regolate nella posizione più bassa."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Croci sopra la testa alla puleggia bassa

Mettiti al centro della macchina ai cavi con le pulegge regolate nella posizione più bassa.

## Come si esegue

1. Mettiti al centro della macchina ai cavi con le pulegge regolate nella posizione più bassa. Impugna una maniglia per mano con i palmi rivolti verso l'alto e fai un passo in avanti per mettere in tensione i cavi.
2. Inclinati leggermente in avanti e porta i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo la schiena dritta e le braccia distese leggermente dietro di te.
3. Solleva le maniglie verso l'alto e verso il centro descrivendo un ampio arco, fino a farle incontrare sopra la testa, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
4. Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta e non usare gli slanci.
- Concentrati sul contrarre i muscoli delle spalle al culmine del movimento.
- Espira mentre sollevi le maniglie e inspira mentre le riporti giù.

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