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title: "Croci lente su panca piana con manubri"
description: "Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati a terra per restare stabile."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Croci lente su panca piana con manubri

Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati a terra per restare stabile.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati a terra per restare stabile. Tieni un manubrio per mano con le braccia distese sopra il petto e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Abbassa lentamente i manubri di lato descrivendo un ampio arco, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Scendi fino ad avere la parte alta delle braccia parallela al pavimento o poco sotto la linea del petto.
3. Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza contraendo i pettorali, mantenendo i gomiti leggermente piegati per tutto il movimento.

## Consigli sulla tecnica

- Non far toccare i manubri al culmine del movimento, per mantenere la tensione sui pettorali.
- Tieni i piedi appoggiati a terra per avere stabilità e sostegno.
- Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.

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