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title: "Croci in piedi a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Croci in piedi a corpo libero

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia aperte ai lati, piegate a 90 gradi con i gomiti all'altezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia aperte ai lati, piegate a 90 gradi con i gomiti all'altezza delle spalle.
2. Chiudi le braccia davanti al corpo finché gli avambracci non si toccano.
3. Riapri le braccia ai lati per tornare alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui movimenti fluidi e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per evitare tensioni.
- Concentrati sul contrarre i pettorali mentre chiudi le braccia, per aumentare l'attivazione muscolare.

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