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title: "Croci dal basso verso l'alto con elastico"
description: "Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio alto dietro di te."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Croci dal basso verso l'alto con elastico

Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio alto dietro di te.

## Come si esegue

1. Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio alto dietro di te. Mettiti di spalle all'ancoraggio, impugnando una maniglia per mano con i palmi rivolti in avanti.
2. Porta una gamba avanti e l'altra dietro, con entrambe le ginocchia leggermente piegate. Tieni la schiena dritta e le braccia distese ai lati all'altezza della testa.
3. Porta le maniglie verso il basso e uniscile con un ampio arco, facendole incontrare davanti al basso addome e mantenendo i gomiti leggermente piegati.
4. Risolleva lentamente le braccia alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi le maniglie e inspira mentre le riporti giù.
- Se serve, usa un elastico più leggero per curare la tecnica e aumenta la resistenza man mano che diventi più forte.
- Concentrati sul contrarre la parte alta dei pettorali al culmine del movimento.

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