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title: "Croci con torsione su panca inclinata con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Croci con torsione su panca inclinata con manubri

Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati appoggiando la schiena allo schienale, tenendo un manubrio per mano.

## Come si esegue

1. Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati appoggiando la schiena allo schienale, tenendo un manubrio per mano. Parti con le braccia distese e leggermente piegate lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto e i manubri all'altezza del petto.
2. Solleva i manubri sopra il petto con un ampio arco, ruotando i palmi fino a rivolgerli all'indietro mentre sali.
3. Inverti il movimento, riportando i manubri giù con un ampio arco e ruotando i palmi di nuovo verso l'alto. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni i gomiti leggermente piegati per tutto il movimento per ridurre il carico sulle articolazioni.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Non far toccare i manubri in alto, per mantenere la tensione sui muscoli.

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