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title: "Croci con distensioni su panca ai cavi"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Croci con distensioni su panca ai cavi

Sdraiati su una panca piana posizionata tra due macchine a cavi, con le pulegge regolate in basso.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana posizionata tra due macchine a cavi, con le pulegge regolate in basso. Impugna le maniglie con le braccia piegate e le mani vicine ai lati del petto.
2. Spingi le maniglie verso l'alto descrivendo un arco sopra il petto, distendendo le braccia.
3. Riporta le maniglie giù alla posizione di partenza, fermandoti quando le mani sono vicine ai lati del petto.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre spingi le maniglie verso l'alto e inspira mentre le riporti giù.
- Tieni la schiena aderente alla panca ed evita di inarcare la colonna.
- Concentrati sulla contrazione dei pettorali mentre spingi le maniglie verso l'alto.

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