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title: "Croci basse a un braccio con manubrio"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Croci basse a un braccio con manubrio

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano. Distendi il braccio dritto verso il basso davanti al corpo, con il palmo rivolto in avanti.
2. Solleva il manubrio davanti a te di lato con un ampio arco, mantenendo il gomito leggermente piegato.
3. Solleva il braccio finché il manubrio non arriva all'altezza degli occhi, tenendo la spalla attiva.
4. Riporta il manubrio alla posizione di partenza con un movimento controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni il gomito leggermente piegato per tutto il movimento.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per non usare gli slanci.
- Concentrati sull'usare i muscoli di petto e spalla per sollevare il carico.

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