---
title: "Croci alte con elastico"
description: "Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile sopra l'altezza della testa."
locale: it
slug: croci-alte-con-elastico
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/croci-alte-con-elastico"
primaryMuscle: "Petto medio"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori"]
equipment: ["Elastico"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a976e487-band-high-fly_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Croci alte con elastico

Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile sopra l'altezza della testa.

## Come si esegue

1. Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile sopra l'altezza della testa. Stai in piedi dando le spalle al punto di ancoraggio, con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando una maniglia per mano.
2. Distendi le braccia di lato all'altezza delle spalle con i gomiti leggermente piegati e i palmi rivolti in avanti.
3. Muovi le braccia descrivendo un ampio arco, portando le mani a incontrarsi davanti al petto. Contrai i pettorali quando le mani si toccano, mantenendo i gomiti leggermente piegati per tutto il movimento.
4. Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza seguendo lo stesso ampio arco. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che l'elastico sia ben ancorato per evitare che scivoli.
- Espira mentre porti le mani a incontrarsi e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Concentrati sulla contrazione dei pettorali mentre porti le mani a incontrarsi.

## Esercizi simili

- [Croci al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-al-trx) - Petto medio · Cinghie di sospensione
- [Croci a un braccio a busto flesso ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-a-un-braccio-a-busto-flesso-ai-cavi) - Petto medio · Cavi
- [Svend press a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/svend-press-a-corpo-libero) - Petto medio · Corpo libero
- [Croci in piedi a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-in-piedi-a-corpo-libero) - Petto medio · Corpo libero
- [Croci a triangolo in piedi a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-a-triangolo-in-piedi-a-corpo-libero) - Petto medio · Corpo libero
- [Croci con passo laterale](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-con-passo-laterale) - Petto medio · Corpo libero
- [Incroci delle braccia con apertura del petto](https://hi.fitness/it/esercizi/incroci-delle-braccia-con-apertura-del-petto) - Petto medio · Corpo libero
- [Doppi incroci delle braccia](https://hi.fitness/it/esercizi/doppi-incroci-delle-braccia) - Petto medio · Corpo libero