---
title: "Croci alla pectoral machine"
description: "Siediti alla pectoral machine con i piedi appoggiati a terra e la schiena ben premuta contro lo schienale."
locale: it
slug: croci-alla-pectoral-machine
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/croci-alla-pectoral-machine"
primaryMuscle: "Petto medio"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori"]
equipment: ["Macchina"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4762236a-pec-deck-fly-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Croci alla pectoral machine

Siediti alla pectoral machine con i piedi appoggiati a terra e la schiena ben premuta contro lo schienale.

## Come si esegue

1. Siediti alla pectoral machine con i piedi appoggiati a terra e la schiena ben premuta contro lo schienale. Piega le braccia a 90 gradi, appoggia i gomiti sui cuscinetti e impugna le maniglie, tenendo le braccia parallele al pavimento dal gomito alla spalla e i palmi rivolti in avanti.
2. Contrai i pettorali per portare le maniglie insieme davanti al petto.
3. Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo, riportando i gomiti di lato.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena premuta contro lo schienale per tutto l'esercizio, per mantenere una tecnica corretta.
- Concentrati sull'attivazione dei pettorali per tutto il movimento.
- Espira mentre chiudi i gomiti e inspira mentre li riporti alla posizione di partenza.

## Esercizi simili

- [Croci su panca piana con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-su-panca-piana-con-manubri) - Petto medio · Manubri
- [Croci ai cavi centrali](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-ai-cavi-centrali) - Petto medio · Cavi
- [Croci basse ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-basse-ai-cavi) - Petto medio · Cavi
- [Croci per la parte alta del petto ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-per-la-parte-alta-del-petto-ai-cavi) - Petto medio · Cavi
- [Croci su panca piana ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-su-panca-piana-ai-cavi) - Petto medio · Cavi
- [Croci a terra con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-a-terra-con-manubri) - Petto medio · Manubri
- [Croci ai cavi da sdraiato](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-ai-cavi-da-sdraiato) - Petto medio · Cavi
- [Cross-over in piedi ai cavi a braccia tese](https://hi.fitness/it/esercizi/cross-over-in-piedi-ai-cavi-a-braccia-tese) - Petto medio · Cavi