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title: "Croci alla macchina"
description: "Siediti alla macchina per croci con i piedi appoggiati a terra e la schiena ben premuta contro lo schienale."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Croci alla macchina

Siediti alla macchina per croci con i piedi appoggiati a terra e la schiena ben premuta contro lo schienale.

## Come si esegue

1. Siediti alla macchina per croci con i piedi appoggiati a terra e la schiena ben premuta contro lo schienale. Impugna le maniglie con entrambe le mani all'altezza del petto, le braccia parallele al pavimento e i palmi rivolti in avanti.
2. Tieni i gomiti leggermente piegati e le braccia aperte di lato.
3. Porta le maniglie insieme davanti al petto contraendo i pettorali, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
4. Riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza con controllo, riaprendo le braccia di lato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena premuta contro lo schienale per tutto l'esercizio, per mantenere una tecnica corretta.
- Concentrati sull'attivazione dei pettorali per tutto il movimento.
- Espira mentre chiudi le maniglie e inspira mentre le riporti alla posizione di partenza.

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