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title: "Croci ai cavi centrali"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Croci ai cavi centrali

Mettiti al centro della macchina per croci ai cavi con le pulegge regolate a metà petto, un piede davanti all'altro e le ginocchia leggermente piegate.

## Come si esegue

1. Mettiti al centro della macchina per croci ai cavi con le pulegge regolate a metà petto, un piede davanti all'altro e le ginocchia leggermente piegate. Impugna le maniglie con entrambe le mani, le braccia distese ai lati all'altezza delle spalle e i palmi rivolti in avanti.
2. Tieni la schiena dritta e mantieni anche e ginocchia leggermente piegate per restare stabile.
3. Porta le maniglie a unirsi davanti al petto descrivendo un ampio arco, tenendo le braccia leggermente piegate, finché le mani non si incontrano sulla linea mediana del petto.
4. Ridistendi lentamente le braccia alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti leggermente piegati per tutto l'esercizio, per non sovraccaricare le articolazioni.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
- Espira mentre unisci le maniglie e inspira mentre le riporti alla posizione di partenza.

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