---
title: "Croci a un braccio con elastico"
description: "Fissa un elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza del petto."
locale: it
slug: croci-a-un-braccio-con-elastico
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/croci-a-un-braccio-con-elastico"
primaryMuscle: "Petto medio"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori"]
equipment: ["Elastico"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4ea114f3-band-single-arm-pec-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Croci a un braccio con elastico

Fissa un elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza del petto.

## Come si esegue

1. Fissa un elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza del petto. Stai in piedi dando le spalle al punto di ancoraggio, impugnando la maniglia dell'elastico con la mano che lavora e il braccio disteso di lato, il palmo rivolto in avanti.
2. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e il petto attivo.
3. Tira l'elastico descrivendo un arco, portando la mano verso il centro del petto.
4. Riporta lentamente il braccio alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.

## Consigli sulla tecnica

- Attiva il core per stabilizzare il corpo ed evitare movimenti inutili.
- Tira e riporta indietro l'elastico con un movimento controllato, senza strappi.
- Respira in modo regolare: espira mentre tiri l'elastico attraverso il corpo e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Mantieni il gomito leggermente piegato per tutto il movimento per non sovraccaricare l'articolazione.

## Esercizi simili

- [Croci al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-al-trx) - Petto medio · Cinghie di sospensione
- [Croci a un braccio a busto flesso ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-a-un-braccio-a-busto-flesso-ai-cavi) - Petto medio · Cavi
- [Svend press a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/svend-press-a-corpo-libero) - Petto medio · Corpo libero
- [Croci in piedi a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-in-piedi-a-corpo-libero) - Petto medio · Corpo libero
- [Croci a triangolo in piedi a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-a-triangolo-in-piedi-a-corpo-libero) - Petto medio · Corpo libero
- [Croci con passo laterale](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-con-passo-laterale) - Petto medio · Corpo libero
- [Incroci delle braccia con apertura del petto](https://hi.fitness/it/esercizi/incroci-delle-braccia-con-apertura-del-petto) - Petto medio · Corpo libero
- [Doppi incroci delle braccia](https://hi.fitness/it/esercizi/doppi-incroci-delle-braccia) - Petto medio · Corpo libero