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title: "Croci a un braccio a terra con manubrio"
description: "Sdraiati sulla schiena a terra con le gambe tese."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Croci a un braccio a terra con manubrio

Sdraiati sulla schiena a terra con le gambe tese.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena a terra con le gambe tese. Tieni un manubrio in una mano con il braccio leggermente piegato appoggiato a terra e il palmo rivolto verso l'alto. Tieni la mano libera a terra per sostenerti.
2. Solleva lentamente il braccio sopra il petto con un ampio arco, mantenendo il gomito leggermente piegato.
3. Riporta il manubrio alla posizione di partenza finché il braccio non sfiora il pavimento.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni il gomito leggermente piegato per ridurre il carico sull'articolazione.
- Non lasciare che la schiena si inarchi da terra: tienila piatta e appoggiata.
- Concentrati sull'usare i pettorali per sollevare il manubrio, riducendo al minimo il coinvolgimento della spalla.

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