---
title: "Croci a un braccio a busto flesso ai cavi"
locale: it
slug: croci-a-un-braccio-a-busto-flesso-ai-cavi
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/croci-a-un-braccio-a-busto-flesso-ai-cavi"
primaryMuscle: "Petto medio"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori"]
equipment: ["Cavi"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ee7c16d6-cable-one-arm-chest-fly-bent.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Croci a un braccio a busto flesso ai cavi

## Come si esegue

1. Mettiti al centro della macchina per croci ai cavi con le pulegge regolate a metà petto, i piedi poco più larghi delle spalle; fletti anche e ginocchia e inclina il busto verso il pavimento. Appoggia la mano sinistra sul ginocchio per sostenerti.
2. Impugna la maniglia con la mano destra, il braccio disteso di lato all'altezza della spalla e il palmo rivolto in avanti. Porta la maniglia davanti al petto, verso il lato opposto, descrivendo un ampio arco e mantenendo il gomito leggermente piegato.
3. Riporta lentamente la maniglia alla posizione di partenza, mantenendo il controllo e il gomito piegato.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti leggermente piegati per tutto l'esercizio, per non sovraccaricare le articolazioni.
- Parti con un carico leggero per assicurarti una tecnica corretta e aumenta gradualmente la resistenza man mano che diventi più forte.
- Concentrati sul contrarre i pettorali mentre chiudi il movimento.

## Esercizi simili

- [Croci con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-con-elastico) - Petto medio · Elastico
- [Croci al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-al-trx) - Petto medio · Cinghie di sospensione
- [Croci dall'alto verso il basso con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-dall-alto-verso-il-basso-con-elastico) - Petto medio · Elastico
- [Croci dal basso verso l'alto con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-dal-basso-verso-l-alto-con-elastico) - Petto medio · Elastico
- [Croci alte con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-alte-con-elastico) - Petto medio · Elastico
- [Croci a un braccio con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-a-un-braccio-con-elastico) - Petto medio · Elastico
- [Svend press a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/svend-press-a-corpo-libero) - Petto medio · Corpo libero
- [Croci in piedi a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-in-piedi-a-corpo-libero) - Petto medio · Corpo libero