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title: "Croci a terra con manubri"
description: "Sdraiati sulla schiena a terra con le gambe distese sul pavimento."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Croci a terra con manubri

Sdraiati sulla schiena a terra con le gambe distese sul pavimento.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena a terra con le gambe distese sul pavimento. Tieni un manubrio per mano con le braccia distese sopra il petto e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Abbassa lentamente i manubri di lato descrivendo un ampio arco, tenendo i gomiti leggermente piegati. Scendi fino a sfiorare il pavimento con la parte alta delle braccia.
3. Riporta i manubri alla posizione di partenza contraendo i pettorali, mantenendo i gomiti leggermente piegati per tutto il movimento.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Espira mentre risollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
- Non far toccare i manubri al culmine del movimento, per mantenere la tensione sui pettorali.

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