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title: "Cossack squat"
description: "Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno."
locale: it
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primaryMuscle: "Quad"
secondaryMuscles: ["Vitelli","Glutei","tendini del ginocchio"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f0d51595-cossack-squat.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T22:30:08+00:00
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# Cossack squat

Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
2. Sposta il peso sulla gamba destra piegando il ginocchio destro e tenendo la gamba sinistra tesa. Abbassa il bacino verso il pavimento, controllando che il ginocchio destro segua la direzione delle punte del piede destro.
3. Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza, poi ripeti il movimento dal lato sinistro spostando il peso sulla gamba sinistra e piegando il ginocchio sinistro. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul tenere il petto alto e la schiena dritta, per mantenere una tecnica corretta e prevenire infortuni.
- Esegui il movimento con controllo, soprattutto mentre sposti il peso e abbassi il bacino, per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Controlla che il ginocchio segua la direzione delle punte dei piedi durante lo squat, per non sovraccaricare le articolazioni.
- Respira in modo regolare: espira mentre scendi e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

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