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title: "Cossack squat con manubrio (versione 2)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Cossack squat con manubrio (versione 2)

Mettiti in piedi con i piedi più larghi delle spalle, tenendo un manubrio vicino al petto tra i palmi, con i gomiti piegati e rivolti verso il basso.

## Come si esegue

1. Mettiti in piedi con i piedi più larghi delle spalle, tenendo un manubrio vicino al petto tra i palmi, con i gomiti piegati e rivolti verso il basso.
2. Sposta il peso sulla gamba destra e piega il ginocchio destro, scendendo in squat e tenendo la gamba sinistra distesa con il piede sinistro appoggiato a terra.
3. Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza e ripeti il movimento dall'altro lato. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Assicurati che le ginocchia seguano la direzione delle punte dei piedi, così da non caricare inutilmente le articolazioni.
- Se non conosci l'esercizio, parti con un carico leggero e aumentalo gradualmente man mano che prendi confidenza con il movimento.
- Tieni il petto alto, la schiena dritta e il manubrio vicino al petto mentre scendi.

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