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title: "Control balance"
description: "Sdraiati sulla schiena, porta le gambe verso la testa e afferra i piedi distendendo le braccia sopra la testa."
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primaryMuscle: "Nucleo"
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category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Control balance

Sdraiati sulla schiena, porta le gambe verso la testa e afferra i piedi distendendo le braccia sopra la testa.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena, porta le gambe verso la testa e afferra i piedi distendendo le braccia sopra la testa.
2. Lascia la gamba destra e portala verso l'alto fino a renderla perpendicolare al pavimento.
3. Appoggia la mano libera sul polpaccio sinistro e mantieni l'equilibrio.
4. Mantieni per qualche secondo, torna alla posizione iniziale e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui il movimento con controllo, soprattutto quando sollevi e abbassi le gambe, per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Tieni le spalle a terra ed evita di affaticare il collo.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi la gamba e inspira mentre la abbassi.
- Usa un tappetino o una superficie morbida per sostenere la schiena ed evitare fastidi durante l'esercizio.

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