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title: "Contrazione delle scapole"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Contrazione delle scapole

Siediti su un box con i piedi appoggiati a terra e le braccia distese davanti a te all'altezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Siediti su un box con i piedi appoggiati a terra e le braccia distese davanti a te all'altezza delle spalle.
2. Porta i gomiti indietro, avvicinando le scapole e aprendo il petto.
3. Distendi di nuovo le braccia in avanti, tornando alla posizione di partenza.
4. Continua il movimento in modo controllato e ritmico, concentrandoti sull'avvicinare le scapole a ogni ripetizione.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per restare stabile e sostenere la zona lombare durante tutto l'esercizio.
- Concentrati sull'avvicinare le scapole per attivare al massimo i muscoli della parte alta della schiena.
- Mantieni una postura eretta ed evita di sbilanciarti in avanti o all'indietro durante il movimento.
- Non hai un box? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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