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title: "Clean and press a un braccio con kettlebell"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il kettlebell a terra tra i piedi."
locale: it
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primaryMuscle: "Deltoidi anteriori"
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category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Clean and press a un braccio con kettlebell

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il kettlebell a terra tra i piedi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il kettlebell a terra tra i piedi. Piega le ginocchia e fletti le anche per afferrare il kettlebell con la mano destra.
2. Estendi in modo esplosivo anche e ginocchia per staccare il kettlebell da terra e portarlo verso l'alto fino all'altezza della spalla. Mentre il kettlebell sale, ruota il polso per accoglierlo in posizione di rack, con il gomito piegato e vicino al corpo.
3. Spingi il kettlebell sopra la testa distendendo completamente il braccio destro, tenendo il polso dritto e allineato con la spalla.
4. Riporta il kettlebell in posizione di rack con controllo, poi rimettilo a terra nella posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la mano sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Usa anche e gambe per generare la potenza del clean.
- Usa un carico adeguato per mantenere una tecnica corretta e restare sotto controllo.
- Tieni il polso dritto e allineato con l'avambraccio durante la spinta.

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