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title: "Clamshell"
description: "Sdraiati su un fianco con le gambe sovrapposte, le ginocchia piegate a circa 90 gradi e le anche allineate."
locale: it
slug: clamshell
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/clamshell"
primaryMuscle: "Glutei"
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/baacd993-clamshell.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:55:01+00:00
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# Clamshell

Sdraiati su un fianco con le gambe sovrapposte, le ginocchia piegate a circa 90 gradi e le anche allineate.

## Come si esegue

1. Sdraiati su un fianco con le gambe sovrapposte, le ginocchia piegate a circa 90 gradi e le anche allineate. Appoggia la testa sul braccio che sta sotto e la mano che sta sopra sul fianco, per sostenerti.
2. Tieni i piedi uniti e il core attivo.
3. Solleva il ginocchio della gamba sopra il più possibile, senza ruotare il bacino e senza staccare i piedi l'uno dall'altro. Fermati un istante al culmine del movimento.
4. Riporta il ginocchio alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le anche sovrapposte ed evita di ruotare il corpo all'indietro mentre sollevi il ginocchio.
- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per stabilizzare il busto.
- Usa movimenti lenti e controllati per mantenere costante la tensione sui muscoli.

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