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title: "Clam con elastico"
description: "Metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-07-30T23:30:11+00:00
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# Clam con elastico

Metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia.

## Come si esegue

1. Metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia. Sdraiati su un fianco con le gambe piegate a 90 gradi e i piedi sovrapposti.
2. Appoggia la testa sul braccio sotto e la mano sopra a terra per restare stabile.
3. Tenendo i piedi uniti, solleva il ginocchio sopra il più possibile senza muovere il bacino né la schiena, contraendo i glutei al culmine del movimento.
4. Riporta lentamente il ginocchio alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i piedi uniti per mantenere una tecnica corretta e attivare bene i muscoli.
- Espira mentre sollevi il ginocchio e inspira mentre lo abbassi.
- Controlla che testa e collo restino allineati con la colonna, per lavorare senza fastidi.

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