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title: "Circonduzioni delle ginocchia"
description: "Stai in piedi con i piedi uniti e le ginocchia leggermente piegate."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Circonduzioni delle ginocchia

Stai in piedi con i piedi uniti e le ginocchia leggermente piegate.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi uniti e le ginocchia leggermente piegate. Appoggia le mani sui fianchi per sostenerti.
2. Tenendo le ginocchia unite, piegale e ruotale lentamente verso destra con un movimento circolare, descrivendo piccoli cerchi controllati.
3. Continua a ruotare le ginocchia per il numero di ripetizioni desiderato, poi inverti il senso dei cerchi e ruota verso sinistra.
4. Mantieni un ritmo costante e tieni la parte alta del corpo rilassata per tutto l'esercizio.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati su movimenti fluidi e controllati per non sovraccaricare ginocchia e articolazioni.
- Esegui il movimento lentamente per mantenere il controllo e migliorare la mobilità delle ginocchia.
- Tieni le ginocchia vicine tra loro per massimizzare l'efficacia dello stretching.

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