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title: "Circonduzioni delle caviglie"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi."
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primaryMuscle: "Vitelli"
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category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Circonduzioni delle caviglie

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi.
2. Solleva leggermente il piede destro da terra e ruota la caviglia descrivendo piccoli cerchi controllati.
3. Dopo un certo numero di rotazioni, cambia senso e ruota la caviglia nella direzione opposta.
4. Ripeti il movimento con la caviglia sinistra, ruotando in entrambe le direzioni.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità durante tutto l'esercizio.
- Tieni la gamba ferma e muovi solo la caviglia, per concentrare il lavoro sui muscoli target.
- Esegui l'esercizio per lo stesso tempo o lo stesso numero di ripetizioni in entrambe le direzioni, per uno sviluppo muscolare equilibrato.

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