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title: "Circonduzioni delle braccia in piedi con appoggio al muro a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Circonduzioni delle braccia in piedi con appoggio al muro a corpo libero

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena appoggiata a un muro per il sostegno.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena appoggiata a un muro per il sostegno.
2. Distendi le braccia ai lati del busto con i palmi rivolti in avanti.
3. Muovi le braccia con un movimento circolare, portandole sopra la testa e poi di nuovo alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena ben appoggiata al muro per mantenere allineamento e sostegno corretti.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati per non sovraccaricare le articolazioni.
- Esegui i movimenti delle braccia lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.

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