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title: "Circonduzioni delle braccia con molleggio"
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category: "Condizionamento"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Circonduzioni delle braccia con molleggio

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le gambe leggermente piegate e le mani appena piegate davanti ai fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le gambe leggermente piegate e le mani appena piegate davanti ai fianchi.
2. Distendi lentamente le gambe disegnando contemporaneamente dei cerchi con le mani, portandole verso l'esterno e verso l'alto.
3. Chiudi il cerchio verso l'interno, avvicinando le mani e portandole in basso mentre pieghi di nuovo le ginocchia fino alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni o per la durata desiderata.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni le ginocchia leggermente piegate per tutto l'esercizio per non sovraccaricare le articolazioni.
- Tieni le spalle rilassate per evitare tensioni e rendere il movimento più fluido.
- Concentrati sul mantenere un ritmo costante sia con le gambe sia con i cerchi delle mani.

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