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title: "Circonduzioni dei gomiti"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle."
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primaryMuscle: "Deltoidi anteriori"
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category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Circonduzioni dei gomiti

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Distendi le braccia di lato all'altezza delle spalle, tenendole tese.
2. Piega le braccia ai gomiti portando le dita a toccare la spalla dello stesso lato, tenendo i gomiti rivolti verso l'esterno.
3. Inizia a descrivere piccoli cerchi con i gomiti, portandoli in avanti, in alto, indietro e in basso in modo controllato.
4. Continua a ruotare i gomiti per il numero di ripetizioni desiderato, poi inverti il senso dei cerchi e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati su movimenti fluidi e controllati per massimizzare l'attivazione muscolare e non sovraccaricare le articolazioni.
- Esegui il movimento lentamente per mantenere il controllo e migliorare la mobilità delle spalle.
- Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per non sovraccaricarle.
- Respira in modo regolare per tutto l'esercizio, mantenendo un ritmo costante.

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