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title: "Circonduzione della spalla"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Circonduzione della spalla

Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia rilassate, distese lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia rilassate, distese lungo i fianchi.
2. Inizia a disegnare piccoli cerchi con le spalle, portandole all'indietro in modo controllato.
3. Aumenta gradualmente l'ampiezza dei cerchi, mantenendo un ritmo costante.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Muovi le spalle lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre completi ogni cerchio e inspira mentre inizi il successivo.
- Non usare gli slanci per muovere le spalle: concentrati sui muscoli delle spalle.

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