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title: "Chest press iso-lateral alternato alla Hammer Strength a dischi"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Chest press iso-lateral alternato alla Hammer Strength a dischi

Siediti alla macchina Hammer Strength a dischi iso-lateral chest press, con la schiena premuta contro lo schienale e i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Siediti alla macchina Hammer Strength a dischi iso-lateral chest press, con la schiena premuta contro lo schienale e i piedi appoggiati a terra. Impugna le maniglie con entrambe le mani, i palmi rivolti verso il basso.
2. Spingi in avanti una maniglia distendendo il braccio, mantenendo il gomito leggermente piegato a fine movimento.
3. Contrai i pettorali al culmine del movimento e riporta lentamente la maniglia alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti con l'altro braccio, alternando le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena premuta contro lo schienale per tutto l'esercizio.
- Concentrati sull'attivazione dei pettorali per tutto il movimento.
- Espira mentre spingi in avanti le maniglie e inspira mentre le riporti alla posizione di partenza.

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