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title: "Chest press basso alternato con elastico"
description: "Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile sopra l'altezza della testa."
locale: it
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primaryMuscle: "Petto medio"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Chest press basso alternato con elastico

Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile sopra l'altezza della testa.

## Come si esegue

1. Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile sopra l'altezza della testa. Porta un piede avanti e l'altro indietro, con entrambe le ginocchia leggermente piegate, dando le spalle al punto di ancoraggio, impugnando una maniglia per mano con i palmi rivolti verso il basso e le mani vicine alle spalle.
2. Spingi la maniglia destra in avanti fino a distendere completamente il braccio, tenendo ferma la mano sinistra.
3. Contrai i pettorali al culmine del movimento, poi riporta lentamente la maniglia destra alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti il movimento di spinta con la mano sinistra, alternando braccio destro e sinistro per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre spingi la maniglia in avanti e inspira mentre la riporti indietro.
- Esegui l'esercizio lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Non ruotare il busto: mantieni movimenti precisi e controllati.

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