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title: "Chest press alla landmine"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Chest press alla landmine

Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo l'estremità di un bilanciere con la mano destra all'altezza del petto.

## Come si esegue

1. Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo l'estremità di un bilanciere con la mano destra all'altezza del petto. L'altra estremità del bilanciere deve essere fissata saldamente in un attacco landmine o in un angolo.
2. Spingi il bilanciere in avanti e leggermente verso l'alto fino a distendere completamente il braccio.
3. Contrai i pettorali al culmine del movimento.
4. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, all'altezza del petto. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta ed evita di inarcarla durante la spinta.
- Espira mentre spingi il bilanciere in avanti e inspira mentre lo riporti indietro.
- Concentrati sull'usare i pettorali per spingere il bilanciere.

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